A testtartást és rossz szokásait egyre inkább meghatározza a technológia napi használata. Az egyre kifinomultabb és kisebb okostelefonok, táblagépek és laptopok lehetővé teszik számunkra, hogy folyamatosan kapcsolatban legyünk a világ többi részével, és minden információt megkapjunk, amit akarunk, gyakorlatilag valós időben és bárhol is vagyunk.

Mindez lenyűgözőnek és viccesnek tűnhet, de mennyibe kerül az egészségünk? Hogyan lehet visszanyerni és fenntartani a helyes testtartást?

Testtartás: a leggyakoribb rossz szokások

Testtartás a leggyakoribb rossz szokásokMinden nap órákat töltünk üzenetek küldésére, szörfözni az interneten, vagy online játszani a barátainkkal anélkül, hogy észrevennénk, hogy a telefonok és a számítógépek hosszan tartó használata, valamint az ehhez kapcsolódó ülő életmód megterhelheti testünket, nem úgy tervezték, hogy annyi időt töltsön egy okostelefonon vagy más hordozható eszközön!

Az emberi test valójában több millió éves evolúció végeredménye, amely lehetővé tette számunkra, hogy vállaljuk az egyenes testtartást, és könnyebben kölcsönhatásba lépjünk a körülöttünk lévő környezettel. A probléma akkor merül fel, amikor elemezzük a mai életmódunkat, és rájövünk, hogy már nem azt tesszük, amire a természet teremtett minket: állni és mozogni!

Valójában éppen az ellenkezőjét tesszük, és napunk nagy részét otthon, az irodában, az autóban vagy a vonaton töltjük, miközben a képernyőt bámuljuk, és teljesen elidegenítjük magunkat a külső környezettől! Nagyon ritkán fordul elő, hogy állva és mozgásban vagyunk, és ha egy kis mozgást végzünk, ez arra az időre korlátozódik, amely feltétlenül szükséges ahhoz, hogy az egyik ülésről a másikra mozogjunk!

Egyszerűen fogalmazva, belekeveredünk. Visszafejlődünk az evolúciós folyamatunkban, és ennek során arra kényszerítjük testünket, hogy inkább a helyes testtartást részesítsük előnyben, vagy olyan feladatokat hajtsunk végre, amelyekre nem tervezték. A rossz poszturális szokások a sarkon vannak!

Ennek a folyamatnak az eredménye az elmúlt években a fájdalomtól és fogyatékosságtól szenvedők számának jelentős növekedése volt, akiknek egyre inkább orvoshoz kell fordulniuk és gyógyszert kell szedniük.

Gyakran változik a testtartás-jó szokás!

Gyakran változik a testtartás-jó szokás!“Állj egyenesen, különben hátfájást kapsz” az anyák ajánlásainak klasszikusa. De jó meghatározni, hogy a testtartás befolyásolhatja a gerinc jólétét, de nem lehet közvetlen felelős.

A Modern ergonómia azt mutatja, hogy a helyes testtartás, valamint a jobb, az, amely folyamatosan változik. Mert még a legmegfelelőbb is, ha hosszú ideig meghosszabbodik, azonban a szenvedés izomzata vezet.

Ebben a tekintetben nem sok haszna van annak, hogy órákon át a számítógép előtt ülve maradjon, még akkor is, ha egyenesen tartja a törzset, és a lábak nem lépnek át, amelyek 45 fokos szöget képeznek. Tökéletes hozzáállásnak tűnik, de bebizonyosodott, hogy az egész napos ülés paradox módon több fájdalmat okozhat a gerincben. A testtartást gyakran meg kell változtatni: a széken néhány percig lebomlik, nem fáj, egész nap áll, hanem igen. Furcsa, de igaz.

A hátfájást okozó okok ezért eltérőek lehetnek, ami sok zavart okoz a betegben. Hogyan viselkedjünk akkor?

Először is, a rossz viselkedéssel kapcsolatos kellemetlenségek leküzdése és a helyes testtartás visszanyerése érdekében konzultálni kell a gerincbetegségekben tapasztalt orvossal, hogy ellenőrizze, vannak-e különleges problémák. Abban az esetben, ha kóros problémát nem találunk, folytatjuk a fizioterapeuta funkcionális értékelését: értékeljük, hogy mi a beteg állapota az általa jelentett fájdalmak tekintetében, és vállaljuk az első terápiás javaslatot. Akut fájdalom vagy súlyosbodás esetén a probléma megközelítésének kezdeti szakasza, amelyet négy-öt napig kell követni, a fájdalom elleni gyulladáscsökkentő gyógyszereken és az izomrelaxánsokon alapul, hogy feloldják az izomösszehúzódásokat. A szubakut szakaszban instrumentális fizioterápiával kezdődik a fájdalom és a gyulladásos állapot szabályozására. Ezek a fájdalomcsillapító terápiák célja a fájdalom gyógyítása anélkül, hogy a kiváltó okokat orvosolnák.

Milyen hatással van a rossz testtartás testére?

Milyen hatással van a rossz testtartás testéreIdeális helyzetben a test összes ízületét, a lábaktól a fejig kezdve, tökéletesen összehangolják, az állásért felelős izmok aktivitása pedig minimális. A fej összhangban van a medencével, a gerinc pedig megtartja az összes fiziológiai görbét anélkül, hogy a scoliosis bármilyen formáját bemutatná. A szervezet a gyakorlatban tökéletes egyensúlyban van, ahol minden egyes struktúra teljes mértékben összhangban végzi feladatát a testünk fennmaradó struktúráival.

Sajnos azonban a természetellenes élőhely, amelyben élünk, arra kényszerít bennünket, hogy sok órát töltsünk az irodában egy monitor előtt ülve, vagy előre támaszkodva, hogy okostelefonot bámuljunk, ez súlyos testtartási változások és fájdalom kialakulásához vezet.

A leggyakoribb poszturális változás, amelyet sokan szenvednek, az, ami a fej előrehaladásához vezet, a vállak hajlításához, a gerinc, különösen a mellkasi traktusban, egyfajta kis púp kialakításához. Ez a helytelen testtartás arra kényszeríti a nyak, a váll és a lapockák izmait, hogy megmerevedjenek, és a nap több órájában ebben az állapotban maradjanak, hogy megpróbálják megakadályozni, hogy a fej és a vállak tovább haladjanak, és a lehető legegyenesebben álljanak. Mivel azonban ezeket az izmokat nem úgy tervezték, hogy ilyen hosszú ideig összehúzódjanak, gyakran feszültséget és fájdalmat okoznak mind a vállakban, mind a nyakban.

Hosszú ideig ülve, fejjel előre döntve, komoly következményekkel jár a hát alsó részén és a medencében is, ahol az ágyéki lordózis kifejezettebbé válik, és a hát és a lábak izmai merevebbé és rövidebbé válnak. Az ilyen típusú testtartás eredménye az intervertebrális lemezek terhelésének növekedése, amely a lemez kiemelkedéseinek kialakulását idézi elő. Ezeket a változásokat tovább hangsúlyozzák, ha a hosszú ideig tartó ülés mellett hajlamosak vagyunk magunkat is lehajolni!